Hey du,
hast du dich auch schon mal gefragt, warum afrikanische Läufer so gut sind? Egal ob in der Leichtathletik oder im Marathonlauf, sie haben in den letzten Jahren immer wieder für Furore gesorgt. In diesem Artikel wollen wir uns dem Phänomen widmen und ein paar Gründe aufzeigen, die hinter dem Erfolg stecken. Lass uns gemeinsam herausfinden, warum afrikanische Läufer so gut sind!
Weil sie hart trainieren und große Entschlossenheit haben! Viele afrikanische Läufer sind in einer Kultur aufgewachsen, die schnelles Laufen als wichtig erachtet, und sie werden schon früh dazu angehalten, zu laufen. Durch solche positiven Anreize und das harte Training, das sie jeden Tag machen, sind sie zu den besten Läufern der Welt geworden!
Warum Schwarzafrikaner schnell laufen? Universität Bayreuth liefert Antwort
Viele Menschen fragen sich, warum Schwarzafrikaner so schnell laufen können. Doch nun haben Forscher der Universität Bayreuth die Antwort gefunden: Es liegt vor allem am besonders geringen Körperfettgehalt und der ökonomischen Muskulatur der Athleten. Die Studie legt zudem nahe, dass die Läufer eine hohe Anpassungsfähigkeit an schwierige Umweltbedingungen zeigen.
Aber auch Training und Ernährung spielen bei der Leistungssteigerung eine entscheidende Rolle. Die Studie zeigt, dass viele der Läufer häufig eine spezielle Ernährung und spezifische Trainingsmethoden praktizieren, um ihre Ergebnisse zu verbessern. Zudem stellen die Athleten spezielle Anforderungen an ihren Körper, sodass sie auf höchstem Niveau performen können.
Durch die Ergebnisse der Studie können wir nun besser verstehen, warum Athleten aus Afrika so schnell laufen können. Es ist eine Kombination aus spezifischen Trainingsmethoden, Ernährung und natürlichen Fähigkeiten. Mit der richtigen Unterstützung können auch andere Menschen von den besonderen Fähigkeiten der Schwarzafrikaner profitieren.
Afrikaner dominieren die Leichtathletik: Gründe und Folgen
Heutzutage sieht man ein ganz anderes Bild. Bei den Sprintdisziplinen dominierten vor allem die Jamaikaner. Doch auch Äthiopier und Kenianer parieren auf den vorderen Plätzen. Im Gegensatz dazu war es noch vor knapp 35 Jahren so, dass 54 % der besten Mittel- und Langstreckenläufer aus Europa, 12 % aus Kenia und 9 % aus dem übrigen Afrika stammten. Die Gründe dafür liegen auf der Hand: Läufer aus Afrika profitieren von den optimalen Bedingungen vor Ort und können sich aufgrund der geringen Trainingskosten und der hohen Motivation besonders gut entwickeln.
Eliud Kipchoge: Der erfolgreiche kenianische Leichtathlet
Der kenianische Leichtathlet Eliud Kipchoge wurde am 5. November 1984 im Ort Kapsisiywa bei Kapsabet geboren. Er gehört dem Nandi Volk an und ist einer der besten Langstreckenläufer seiner Generation. Seine Karriere begann bereits in jungen Jahren und er konnte zahlreiche Erfolge feiern, wie z.B. den Gewinn der Goldmedaille im Marathonlauf bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio. Kipchoge ist auch bekannt dafür, als erster Mensch eine Marathondistanz unter zwei Stunden gelaufen zu sein. Dieser Versuch fand im Oktober 2019 in Wien statt und ist als die INEOS 1:59 Challenge bekannt geworden. Doch auch in anderen Disziplinen konnte Kipchoge schon überzeugen. So wurde er 2003 Weltmeister im Halbmarathon und holte sich im Jahr 2012 den Gewinn des London Marathons. Auch in der Folge blieb er seiner erfolgreichen Laufbahn treu und konnte viele weitere Erfolge erzielen.
Gewinne Ausdauer mit Long Jogs – Starte langsam!
Lange Läufe, Long Jogs, sind eine tolle Möglichkeit, um deine Ausdauer zu trainieren und deine Energie-Effizienz zu verbessern. Beim Laufen lernt dein Körper, Fettreserven besser zu nutzen und die Kohlenhydratspeicher erst später anzugreifen. So kannst du größere Distanzen zurücklegen, bevor du erschöpft bist. Dadurch kannst du deine Ausdauer und deine Leistungsfähigkeit erhöhen. Es ist wichtig, dass du langsam anfängst, wenn du lange Läufe ausprobierst. Starte mit kürzeren Distanzen und steigere sie langsam. So kannst du dein Training langsam aufbauen und deinem Körper die nötige Zeit geben, sich an die Belastung zu gewöhnen.
Unterschiede zwischen Schwarzen und Weißen Bauchnabeln
Du hast schon mal von Bauchnabelforschung gehört? Es stellt sich heraus, dass Schwarze und Weiße unterschiedliche Bauchnabel haben. Der Bauchnabel bei Schwarzen liegt durchschnittlich drei Zentimeter höher als bei Weißen. Aber das ist noch nicht alles. Es gibt auch andere Unterschiede zwischen den beiden Gruppen. Schwarze haben mehr Muskelfasern als Weiße. Dies kann zu einem stärkeren Grundtonus führen, der zu einer besseren Körperhaltung und einem besseren Gleichgewicht beiträgt. Darüber hinaus kann es auch zu einer höheren Kraft und Geschwindigkeit bei sportlichen Aktivitäten führen. Es ist also wichtig, diese Unterschiede zu kennen, um ein besseres Verständnis dafür zu haben, weshalb verschiedene Gruppen unterschiedliche körperliche Eigenschaften haben.
Afroamerikaner*innen: Unterschiede zu Weißen und Ostafrikanern
Einige Studien haben gezeigt, dass Afroamerikaner*innen einige Unterschiede im Vergleich zu weißen Menschen haben: Sie haben dichtere Knochen, weniger Fett, schmalere Hüften, längere Beine, dickere Oberschenkel und leichtere Waden. Doch auch im Vergleich zu Menschen aus Ostafrika gibt es Unterschiede: Afroamerikaner*innen sind durchschnittlich um 30 Kilogramm schwerer und ihre Muskeln sind anders aufgebaut. Diese Merkmale wurden in mehreren Studien untersucht. Sie bestätigen, dass es Unterschiede zwischen afrikanischen und weißen Menschen gibt.
Abnehmen an den Beinen: Gesunde Ernährung & Training
Weißt Du, dass die Beine eine der häufigsten Problemzonen sind, wenn es um das Abnehmen geht? Der menschliche Körper speichert Fett unterschiedlich an verschiedenen Körperteilen. Bei Frauen neigt er dazu, Fett an den Hüften, am Po und besonders an den Beinen zu speichern. Während Männer dazu neigen, Fett als erstes an der Bauchgegend anzulagern.
Aber keine Sorge – es gibt viele Wege, um das Fett an den Beinen loszuwerden. Eine gesunde Ernährung, viel Bewegung und ein gezielter Trainingsplan können Dir dabei helfen, die Problemzonen an den Beinen zu reduzieren. Probiere es aus!
Gestalte schöne Beine: Ernährung, Bewegung, Trainingsübungen
Du hast schon mal überlegt wie toll es wäre, wenn du ein Paar schöne, ästhetische Beine hättest? Dann lass uns einmal schauen, was du tun kannst um deinen Traum wahr werden zu lassen. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein starker Körper und ein schönes Erscheinungsbild mehr als nur ein geringes Gewicht sind. Ein gesunder Ernährungsplan und ausreichend Bewegung sind der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht und einem schönen Aussehen. Regelmäßige Bewegung hilft Dir dabei Muskeln zu stärken und Deine Beine formvollendet zu gestalten. Gleichzeitig wird auch Dein Körperfettanteil reduziert. Ein gesunder Ernährungsplan hilft Dir, ausreichend Vitamine und Mineralien zu Dir zu nehmen und Dein Gewicht auf ein gesundes Maß zu reduzieren. Dazu kommen noch spezielle Trainingsübungen, die Dir dabei helfen Deine Beine zu trainieren. Damit kannst Du Deine Beine gestalten und in Form bringen, wie es Dir gefällt. Mit Geduld und Ausdauer kannst Du es schaffen Deine Beine so zu gestalten, wie Du es dir wünschst.
Flüssigkeitszufuhr vor und während dem Laufen
Bevor du los läufst, solltest du unbedingt darauf achten, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Trinke rund 30 Minuten vor dem Training etwa 200-400ml Wasser oder eine Saftschorle mit einem Mischungsverhältnis von 1:3 (Saft : Wasser). Während des Laufens ist es wichtig, dass du regelmäßig Flüssigkeit zu dir nimmst. Sobald du über eine Stunde läufst, solltest du alle 20 Minuten mindestens 50-100ml Flüssigkeit zu dir nehmen. Dies hilft deinem Körper dabei, genügend Flüssigkeit und Nährstoffe zur Verfügung zu haben und du kannst länger und effektiver trainieren.
Laufen macht attraktiv: 84% der Frauen stehen auf Jogger
Du bist ein begeisterter Jogger und hast schon oft gehört, dass Frauen auf Läufer stehen? Dann hast du nun die Bestätigung dafür bekommen! Eine kürzlich von einer Turnschuhmarke durchgeführte Umfrage unter Joggern ergab, dass 84 Prozent der befragten Frauen angegeben haben, dass sie Läufer attraktiv finden. Aber nicht nur Frauen, auch Männer bestätigten, dass ihr Interesse an einer Person steigt, wenn diese joggen. Insgesamt gaben 75 Prozent der Befragten an, dass ihre Zuneigung zu jemandem wächst, wenn sie wissen, dass er oder sie läuft. Also, worauf wartest du noch? Lass dir nicht die Chance verstreichen und geh jetzt joggen!
Vermeide älter auszusehen: 5 Tipps für Läufer in den Vierzigern
Du hast schon mal bemerkt, dass Läufer in den Vierzigern manchmal etwas älter aussehen als sie sind? Das liegt daran, dass sich bei häufigem Laufen das subkutane Fettgewebe verringert. Subkutanes Fettgewebe ist üblicherweise das Fett, das die Haut straff hält und uns jung und frisch aussehen lässt. Wenn es abnimmt, wirkt das Gesicht eingefallen und hager. Zudem nimmt die Elastizität der Haut ab, was auch dazu beiträgt, dass man älter aussieht.
Es ist aber kein Grund zur Sorge, denn es gibt ein paar einfache Maßnahmen, um das subkutane Fettgewebe zu erhalten. Zum einen musst du darauf achten, dass du nicht übertreibst, wenn es um das Laufen geht. Halte deine Laufeinheiten kurz und konzentriere dich auf lockeres Joggen. So vermeidest du, dass dein Körper zu viel Fett verbrennt. Zum anderen ist es wichtig, dass du auch Muskeln aufbaust. Muskelgewebe wirkt zwar nicht direkt auf das subkutane Fett, aber es hilft, deine Haut straff zu halten. Achte also darauf, dass du regelmäßig Kraftübungen machst.
Außerdem kannst du deinem Körper helfen, indem du eine ausgewogene Ernährung hast und regelmäßig trinkst. Dadurch bleibt deine Haut geschmeidig und bekommt mehr Feuchtigkeit. Dies hält deine Haut straff und hilft dabei, dass du nicht frühzeitig älter aussiehst.
11. Berliner Marathon am 28. September – Weltrekord und 120000€
Am Sonntag, den 28. September steigt der 11. Berliner Marathon seit 1977. Es wird ein Tag voller Spannung und Hoffnung sein, wenn die Läufer auf die Strecke gehen und versuchen, den elften Marathon-Weltrekord in Berlin aufzustellen. Für den Triumphator wird es ein Zahltag sein, denn er kassiert insgesamt 120000 Euro: 50000 Euro für den Weltrekord, 40000 Euro für den Sieg und 30000 Euro als Zeitbonus bei einem Stundenlohn von knapp 60000 Euro. Für alle Teilnehmer ist es eine großartige Gelegenheit, sich selbst zu übertreffen und eine persönliche Bestleistung zu erzielen. Es ist eine einzigartige Gelegenheit, an diesem einzigartigen und historischen Marathon teilzunehmen und zu sehen, was sie leisten können. Am Sonntag wird es ein Tag voller Freude und Aufregung sein, wenn alle auf die Strecke gehen und versuchen, ihr Bestes zu geben.
Optimales Körpermaß für Marathonläufer: 169-170cm, 54kg
Kommen wir zum Prototyp des Marathonläufers: Statistiken zeigen, dass eine Größe zwischen 169 und 170 Zentimetern bei einem Gewicht von 54 Kilogramm ideal für Marathonläufer ist. Diese Kombination bietet das perfekte Verhältnis von Kraft und Schnelligkeit. Der Körper ist klein und leicht genug, um Geschwindigkeit zu erreichen, aber groß und kräftig genug, um lange Strecken zurücklegen zu können. Aber natürlich ist das nur ein Richtwert. Dein Körper kann auch anders aussehen und Du kannst trotzdem ein erfolgreicher Läufer werden. Es ist wichtig, dass Du Dich selbst kennst und die richtige Balance zwischen Kraft und Schnelligkeit findest.
Kenneth Coopers 12-minütiger Cooper-Test – Vergleiche deine Ausdauer!
Du hast schonmal von dem 12-minütigem Cooper-Test gehört? Er ist ein guter Weg, um die Ausdauerleistungsfähigkeit eines Menschen zu bestimmen. Dieser Test wurde von Dr. Kenneth Cooper entwickelt. Bei diesem Test musst Du innerhalb von 12 Minuten so viele Meter wie möglich zurücklegen. Dieser Test wird häufig in der Schule oder in der Sportbereich durchgeführt. Der Test beinhaltet nicht nur das Laufen, sondern auch andere Arten von Ausdauer-Übungen. Normalerweise werden die Ergebnisse des Tests als „Cooper-Punkte“ bezeichnet. Je mehr Meter Du in 12 Minuten schaffst, desto höher ist dein Cooper-Punktwert. Damit kannst Du deine Ausdauerleistungsfähigkeit vergleichen. Er kann Dir auch helfen, deine körperliche Fitness zu überwachen. Denn je mehr Cooper-Punkte Du schaffst, desto besser ist deine körperliche Fitness. Es gibt auch verschiedene Apps, die diesen Test anbieten und Dir bei der Auswertung helfen. Warum nicht mal ausprobieren?
Marathon: Realistische Zielsetzungen für Deine Leistung
Ein Marathon ist eine ehrgeizige Herausforderung und nicht jeder hat die Fähigkeit, eine solche Distanz in einer bestimmten Zeit zu bewältigen. Einige Marathons sind bekanntermaßen langsamer als andere. Es ist wichtig, dass Du im Vorfeld eine realistische Zielsetzung hast, die zu Deinen Fähigkeiten und Deinem Fitnesslevel passt. Für Männer ist eine Marathonzeit von unter 4 Stunden sehr gut und bringt sie unter die besten 43% aller Läufer. Für Frauen gilt eine Zeit unter 4 Stunden und 30 Minuten ebenfalls als sehr gut. Alles, was unterhalb davon liegt, bedeutet eine sehr starke Leistung. Es ist wichtig, sich vor dem Lauf ausreichend vorzubereiten, um das Bestmögliche aus sich herauszuholen.
Marathon in unter 4 Stunden laufen – So geht’s!
Du willst unter 4 Stunden Marathon laufen? Dann musst du natürlich zunächst einmal ausreichend Grundlagenausdauer aufbauen. Dazu gehören lange, lockere Läufe und Intervalle. Konzentriere dich auf deine 10 km- und Halbmarathon-Zeiten, denn aus ihnen lässt sich ableiten, welches Tempo du über die lange Distanz halten kannst. Wenn du die Vorbereitungswettkämpfe gut abschließt und die entsprechende Disziplin beim Training zeigst, ist es durchaus möglich, dass du dein Ziel, einen Marathon in unter 4 Stunden zu laufen, erreichst. Für manche ist es aber schon ein Erfolg, wenn sie unter 3:30 Stunden ins Ziel kommen. Also vor allem nicht übermotiviert starten, sondern erstmal kleine Schritte machen – dann wirst du schon bald Erfolge sehen!
Laufen zur Gewichtsabnahme: 30 Minuten pro Woche!
Laufen ist ein großartiges Training, um Gewicht zu verlieren! Wenn wir jede Woche 30 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität laufen, verbrennen wir Fett und erhöhen unsere Trainingsdistanz auf insgesamt 20 Kilometer. Dieses Training sollte durch eine ausgewogene Ernährung ergänzt werden. Wenn du ein paar Kalorien sparen möchtest, kannst du auch einfach zu Fuß zur Arbeit oder zu anderen Zielen gehen. Versuche, zusätzliche Aktivitäten in deinen Alltag zu integrieren, damit du deine Gewichtsabnahme noch weiter unterstützen kannst.
Ernährung vor Marathon: 10-12 g Kohlenhydrate/kgKG + Vitamine/Mineralstoffe
Du solltest als Läufer vor deinem Marathon auf eine ausgewogene Ernährung achten. Empfohlen werden leicht verdauliche Kohlenhydrate mit einem mässigem Proteingehalt und einem geringen Fettanteil. So kannst du deine tägliche Kohlenhydratzufuhr auf 10-12 Gramm pro Kilo Körpergewicht erhöhen. Vor allem Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte sind hierfür ideal. Ausserdem solltest du viel Flüssigkeit zu dir nehmen. Aber auch die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen ist wichtig, damit du deinen Körper auf den Marathon vorbereiten kannst.
Vorbereitung auf Marathonlauf: Schlaf, Ernährung & Training
Gesunde Teilnehmer sollten den Marathonlauf niemals auf die leichte Schulter nehmen. Auch wenn es bisher keine nachgewiesenen, langfristigen Schäden gibt, ist der Marathonlauf eine extrem anstrengende und anspruchsvolle Belastung für Körper und Geist. Kurz nach dem Lauf zeigen die Werte etwa ein Bild, das einem Herzinfarkt ähnelt. Daher ist es besonders wichtig, dass du dich vor dem Lauf gründlich auf die Belastung vorbereitest. Achte darauf, dass du genug Zeit zum Training hast, um dein Herz-Kreislauf-System optimal zu stärken. Zudem solltest du darauf achten, dass du genügend Schlaf bekommst, um deine Kondition zu steigern. Auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann deine Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen.
Fazit
Weißt du, ich denke, dass afrikanische Läufer so gut sind, weil sie in einer Umgebung aufgewachsen sind, in der Laufen ein wichtiger Bestandteil des alltäglichen Lebens ist. Sie werden schon früh in ihrem Leben daran gewöhnt, aufgrund der harten Erfordernisse des Alltags zu laufen. Außerdem haben sie einen starken Willen, hart zu arbeiten und Erfolg zu haben. Sie sind auch sehr diszipliniert und wissen, dass es ein langer Weg ist, aber sie sind bereit, den Weg zu gehen.
Alles in allem können wir sagen, dass afrikanische Läufer eine beeindruckende Leistung erbringen und dass es mehrere Faktoren gibt, die ihre großartigen Ergebnisse erklären. Es liegt an uns, die Gründe zu erforschen und zu verstehen, um die afrikanischen Läufer noch mehr zu unterstützen und ihnen zu helfen, ihr volles Potenzial zu erreichen.
